dół góra

[...] a jako że fbw kompletnie mi już zbrzydło postanowiłem zainteresować się treningiem dzielonym z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu. Najbardziej spodobał mi się podział góra/dół, i teraz moje pytania :D Po pierwsze czy ten trening w ogóle przyniesie mi jakieś efekty, czy może lepiej szukać czegoś innego Po drugie zastanawiam się ilu dniową [...]

[...] plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie nachwyt 3x11 Podciąganie podchwyt 3x11 OHP 3x7 Wyciskanie sztangi leżąc 4x7 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x7 Uginanie przedramion [...]

[...] rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń najlepiej z asekuracją, 2) wyciskanie sztangielek głową w dół 30 stopni 3 serie po 10 powtórzeń 3) "szwedzkie pompki" na poręczach z pochyleniem klatki do przodu 3 serie po 8 (można dodatkowo założyć obciążenie) 4) rozpiętki na [...]

[...] to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki [...]

[...] z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle 2x15kg liczę że niedługo będzie możliwość treningu na drążkach Planuje trenowac 2 x siłowo góra 1 x siłowo dół 1 x trening metaboliczny całego ciala Plan Góra I(superserie) Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem [...]

Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]

[...] i rady, bo nie chciałabym też sobie zrobić krzywdy złą dietą albo dobrać źle trening, który nie przyniesie żadnych efektów. Jak widać po zdjęciach i wymiarach - mam masywny dół. Kiedyś byłam drobna u góry i wyglądałam jak gruszka, obecnie dzięki treningom te proporcje bardziej się wyrównały. Nie zależy mi na utracie dużej ilości kg, pewnie że [...]

[...] siłowy, bez konkretnego celu – dla utrzymania sprawności fizycznej, bieganie. Od 11.07.202013 trening siłowy ukierunkowany na wyszczulenie ciała. Pon Siłowy dół max 1h+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Wt Siłowy góra+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min Śr off Czwt Siłowy dół max 1h+ [...]

[...] 5. martwy ciąg 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 2. ćwiczenie B (opisze je na końcu) Czw. Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w [...]

[...] dodać na wieczór rowerek 30min jazdy w jednym tempie. Na dzień dzisiejszy wykonuje ten plan z tym że tylko raz w tygodniu trening interwałowy i 4 dni siłowe (3 góra i 1 dół) i 2 dni wolne od treningu. A od jutra miałoby to wyglądać tak że 3x 30min aeroby wieczorem i 1xtrening siłowy nóg i 2x interwały, bez dnia wolnego po 6 DNT wracam do 1 [...]

[...] szeroko 10-10-10-10 -szrugsy sztangielkami 4x max -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 3x max Piątek (klatka dół + biceps) -wyciskanie sztangi płasko 12-9-6 -wyciskanie hantli płasko 10-10-10 -rozpiętki skos dół 10-10-10 -uginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6 -uginanie [...]

[...] ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

[...] tułowia 4s 12p 4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p 5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Czwartek: Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s francuz w leżeniu 4s wt, sob - "dół" przysiad 5s mc klasyczny 3s uginanie stojąc jednonóż 3s wspięcia stojąc 3s dół brzucha, wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s spięcia brzucha 1s zakres powtórzeń [...]

[...] x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny: 1 Plecy góra 2 Nogi przód + brzuch 3 Klatka + biceps 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + triceps 7 LUB 1 [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

[...] Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia uginanie z chantlami 10-10-10 Piątek Brzuch ''Allahy'' [...]